运动坏习惯,改掉!

作者:蔡鹏 发布时间:2013/5/7 16:23:05 来源:中国急救网

       【镇江市急救中心 蔡鹏讯】多做运动能够给身体带来充足的活力,但是,很多人在运动后有很多不利于健康的行为习惯,反而影响身体。那么,运动后有哪些不宜立即做的行为要改掉呢?镇江120主治医师陈志刚介绍发下几点:

        不要蹲坐休息

        运动结束后感觉累了,很多人认为蹲下或坐下就能够缓解疲乏,其实,这是一种错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

        因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

        不要贪吃冷饮

        运动后往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。

        不要立即吃饭

        运动后不宜立即吃饭,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

        此外,陈医师还介绍说,喜欢吸烟的朋友,在运动后也不要立即吸烟,饮酒解乏也是不可取的,也不要用洗澡的方法去汗解乏。运动过后要注意整理放松活动,比如做有利于放松的徒手操,步行,注意呼吸节律。

     




    责任编辑:王璇
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